ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக்ஸ், உடல் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் உடல் நிலை சீரமைப்பு முறை, இதன் மூலம் இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. அதிகரித்த ஆற்றல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு, அதிக மிருதுவான, வலுவான எலும்புகள், சிறந்த தோரணை மற்றும் மன அழுத்த அளவு குறைதல் ஆகியவை ஏரோபிக் செயல்பாட்டிலிருந்து பெறக்கூடிய பிற நன்மைகள். பயனுள்ளதாக இருக்க, ஏரோபிக் பயிற்சியானது வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும், வழக்கமாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், உடற்பயிற்சியாளரின் இதயத் துடிப்பு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பயிற்சி நிலைக்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும். (உடற்பயிற்சியையும் காண்க.)

உடல் கலாச்சாரம்: ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சுகாதார கிளப்புகள்

நடிகையும் சமூக ஆர்வலருமான ஜேன் ஃபோண்டா ஒரு விரிவான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி வீடியோக்களுடன் (இல்

ஏரோபிக்ஸ் என்ற கருத்தை அமெரிக்காவில் மருத்துவர் கென்னத் எச். கூப்பர் முன்னோடியாகக் கொண்டு, ஏரோபிக்ஸ் (1968) மற்றும் தி ஏரோபிக்ஸ் வே (1977) ஆகிய புத்தகங்களில் பிரபலப்படுத்தினார். வெவ்வேறு வயதினருக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளின் ஏரோபிக் மதிப்பை மதிப்பிடுவதற்கு கூப்பரின் அமைப்பு புள்ளி விளக்கப்படங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவையும் தரத்தையும் படிப்படியாக மேம்படுத்துகையில், அவர்கள் புள்ளி அமைப்பு மூலம் அவர்களின் உடல் நிலையில் முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும். 1980 களில் ஏரோபிக்ஸ் ஜேன் ஃபோண்டா மற்றும் ரிச்சர்ட் சிம்மன்ஸ் ஆகியோரால் ஒர்க்அவுட் வீடியோடேப்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல் திட்டங்கள் மூலம் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. சில நேரங்களில் குழு உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும், ஏரோபிக்ஸ் பெரும்பாலும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் நடைமுறையில் உள்ளது, அங்கு ஒன்று முதல் இரண்டு டஜன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் குழுக்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழியைப் பின்பற்றுகின்றன, அதன் இயக்கங்கள் பிரபலமான இசையுடன் ஒத்திசைக்கப்படுகின்றன.